posilek przedtreningowy mam 2h przed treningiem, 30min przed pije nitro2 i wtedy przed samym treningiem moge wypic tak z 50g tego mutantmass(30g wegli i 10g bialka), 10min przed koncem treningu bcaa, zaraz po treningu 100gmutantmass(60g wegli,20gbialka) i 30-45min po treningu posilek
Dziękuję po raz kolejny za cierpliwość Rozkład treningów: PON WT ŚR CZW PT SOB NIEDZ spin fbw spin fbw spin fbw -- fbw fbw spin fbw spin spin -- P ierwszy układ, bardziej optymalny, wiem, ale nie zawsze mam możliwość go wykonać (dostęp do siłowni). Drugi będę więc stosowała rzadziej.Spin(lub ine areoby) do lipca godz. 6.15 [...]
omlet z kawaleczkiem jablka i lyzka rodzynek błąd. Przed i Po treningu pełnowartościowe białko + ww złożone czyli ryż + kurczak przed ryż brązowy/dziki/kasza gryczana/płatki owsiane po ryż biały/ryż brazowy + biały Kurak najlepiej gotowany ew. na parze +warzywa o niskim IG brokuły nadają się idealnie, ew papryka, pomidor Normalnie jesz co 2-2,5h [...]
Oczywiście bądźmy realistami już ją uświadomiłem że potrzevuje min. 3 miesięcy aby z tym się uporaćrozwaliłeś mnie .Stosuje dietke, pięć posiłków co 3 godzinki posiłek: nie wyliczone zapotrzebowanie kcal, a mi się teraz nie chce, zmęczona jestem... to samo proporcje BTW. Przegląd diety zrobię, ale następnym razem prosze o BTW każdego posiłku I [...]
Koledzy wyzej prawia dobrze... Daruj sobie, bo to nie ma sensu,m szczegolnie w tym wieku i przy tej wadze.. To samo zrobisz na dobrej diecie, a potem jak dorzucisz kreatyne, lub dobre stacki. Sporo lepiej na tym wyjdziesz, sprawdze Ci ta diete jezeli w gre nie wchodzi SAA: Ale wybor nalezy do Ciebie czy chcesz sie niszczyc juz w tym wieku, jezeli [...]
[...] oczywiscie zachowujac bilans kcal tu i uwdzie. A z tymi bialkami to juz oglupialem wszedzie psiza jakies alternatywy , ze najwazniejsze bialko po treningu poznij spokojnie posilek inni ze spokojnie nawet za 1h ogolnie posilek zjesc, Inni mowiaz ze np. WW zlozone niemusza byc przed treningiem ze wazniejsze potreningowe , Zastanawiam sie czy jak [...]
mejbi tak: 1.sniadanie- platki owsiane , bakalie, + mleko, 2 jajka na miekko( i co mozna zamiast tych jajek wrzucic na nast dni?) 2.posilek w pracy- chleb pelnoziarnisty z gotowana piersia kurczaka,oliwa z oliwek , owoce 3. posilek w pracy- przed treningiem- gotowany ryz/kasza, kurczak ,warzywka, 4. gainer przed treningiem jakies 30 min [...]
-nie pozyskuj bialka z zoltego sera -wywal masło -staraj się powoli zastepywac chleb na kasze/makarony/ryze/platki -owsiane -przed silownia zjedz normalny posilek a nie gainer -gainer po silowni traktuj jako dodatek a nie posilek / po silowni -pijesz gainer czekasz 40 min i normalny posilek -300 gram kurczaka to za duzo bialka na raz -przed snem [...]
[...] kartofle to daj je po silowni 100 g ziemniaki 100 g mięso TRENING (carbo w okolicach treningu) - / carbo wypij po treningu 100 g tuńczyk 100 g ryż 60 g oliwa z oliwek ten posilek dalbym przed silownia i za duzo tej oliwy z oliwek 10 gram wystarczy 6 posiłek 200 g ser twarogowy + troche oliwy powiedzmy 10 gram jest lepiej ? / tak jest lepiej [...]
DNIA 09.05.2008 obudziłem się o godzinie 9.00 , dziś dzień treningowy. 1.posiłek -jogurt 100ml 2.posiłek -kanapka chleba razowego z serem półtłustym 3.posiłek -białko 4.posiłek ( po treninku 40min) -100g ryżu -mięso kiełbasiane 5.posiłek ( po treningu 2godz) -białko Trening: Suplementacja przed treningowa: 1,5 miarko NO-XPLODA Suplementacja [...]
[...] ten klimat i trening masakra , spotkalem kumpla to byla odrazu osoba do asekuracji:) Pompa masakryczna , nawet nie tyle klaty co bicepsow, pobudzenie bdb bylo git ***************************************************************** Ostatni posilek juz wypity , ide spac , jutro nogi :) Pozdro Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-06-03 01:38:50
7:00 - śniadanie (przed treningiem) - płatki owsiane 80g - mleko 3.2% 150g - podobno przed treningiem lepiej nie więcej niż 30g białka, także chyba wystarczy ? - jakieś warzywa ok. 30g - orzechy warzywa do owsianki?chyba lepiej owoceorzechy przed treningiem-nie 8:00 - trening 10:00 - po treningu - wafle ryżowe - kawałki kurczaka z ryżem / odżywka [...]
[...] no moze raz czy dwa ale gul wody mineralnej i po sprawie bylo;] Do takiego normalnego jedzenia jak wczesniej raczej nie mam w planach wracac wiec bez obaw (np. jedyny posilek w ciagu dnia- wielka pizza.. czy tabliczka czekolady + paka chipsow przed snem albo opakowanie 0,5kg pianki w czekoladzie naraz :p) Postaram sie ulozyc jakas diete [...]
[...] nie wyliczyłeś zapotrzebowania kalorycznego za pewne. Dodatkowo napisz który posiłek jest przed a który po treningowy bo inaczej poprawnie nie zostanie to poprawione. 1.posilek 200 ml mleka 2% 150g platkow owsianych warzywa Dodaj jaja Dodaj oliwę z oliwek 2.posilek taki sam jak pierwszy Zmiana na: Twaróg, Orzechy włoskie, Banan, Chleb [...]